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高齢者でも筋トレできる?-日常生活で簡単な筋トレをしよう

高齢になるにつれ、体力も衰え
筋肉も落ちてきて・・・。

老いというと、そんなイメージを
抱いてしまいますよね。

ですので、高齢者の方がまさか筋トレをするとは
想像もつかないと思います。

筋トレで鍛えるつもりが逆に体を壊してしまったり
痛めてしまったりするのを心配する方がほとんどでしょう。

しかし、よく考えると、高齢になればなるほど
だんだんと歩けなくなり、とうとう寝たきりに
なってしまったという状況もありえるのです。

それほど筋肉の衰えは恐ろしいものなのです。

できるだけ、そういう事態を避けるには
日ごろから足腰を鍛えておく必要がありますし
そういった意味で筋トレも大変重要なことに
なってきます

足腰に筋力があるということは
まず歩いてつまずくことも少なくなり
階段の上り下りも一人で楽に行うことが
できるでしょう。

お手洗いも十分一人で行くことができますので
介護の必要もなくなるのです。

このように、将来寝たきりになってしまわないように
するためには毎日の筋トレはとても大切なことなのです。

特に鍛えなければならないところは
大腰筋という腰まわりの筋肉です

ここを鍛えることで寝たきりになって
しまうことを防ぐことができるのです。

では、高齢者にとっては、どのような筋トレを
行っていけばよいのでしょうか。

高齢ということもありますので
決して無理をしてはいけません。

適度に階段を利用するだけでも
十分なトレーニングになるのです。

ラジオ体操をしたり、軽くストレッチを
したりするのも効果的ですね。

筋トレというと、ダンベルを使うなど
ハードなイメージを抱く方もいるでしょうが
そういうものだけではないのです。

自分に合ったやり方で
無理なく続けられるようにしていきましょう。

まずは、日常的なことから始めるとよいと思います。

1日に少しずつ散歩へ出かけたり
雑巾がけをしてみたりと動くことが大切です。

このように、高齢者は、毎日の生活を維持していくくらいの

筋力を保つことが健康で長生きする秘訣なのです。

高齢者ご本人のためにも、ご家族みんなの幸せのためにも、

毎日の筋トレで大切な時間を過ごしてくださいね。

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